運動でアンチエイジング~運動で若返ることはできるの?~

ダイエットをしても痩せるだけでは意味がありません。引き締まった
健康な体を手に入れるのが目標です。

 

これまで運動らしい運動をしていなかった人が
「さぁ今日から毎日ジョギングをするぞ」
と意気込んで、突然ハードな運動を始めたら、命取りになってしまいます。

運動でアンチエイジング

 

アンチエイジングの若返りと老化を促す適度な運動とは?

 

若いときから、かなりハードな運動を続けてきた人でない限りは適度な運動
をすることが大切です。

 

では適度とはどの程度の運動のことでしょうか?

 

それは心地よい疲れを感じる程度の運動です。
無理な運動は若返るどころか老化を招きます。

アンチエイジングとは真逆にいってしまうわけです。

 

スポーツで若返るためには、有酸素運動と無酸素運動を上手に取り入れて、
とにかくしっかり筋肉をつけることです。

 

年齢とともに太りやすくなるのは、年をとるに従って筋肉が衰えるためです。
骨折などをして筋肉を動かさないでいると1週間ほどで筋肉が減ってきます。

 

慢性的な運動不足が続くと筋肉はどんどん減っていきます。

筋肉が落ちれば基礎代謝が落ちて太りやすくなり、バストやヒップを支える力もなくなって
垂れてしまいます。
運動で若返るためには、今からでも遅くはありません。筋肉をつける
運動を日々の生活に取り入れることです。

 

アンチエイジングの為、筋肉を増やす運動

 

筋肉量が年齢とともに特に落ちやすいのは、太もも、ヒップなどですが、
体幹の筋肉である腹筋や背筋を鍛えると効率的に若返ることができます
無酸素運動のダンベルや腹筋、スクワット、などを20分ほどしてから、
有酸素運動のウオーキングを20分するのが一番手軽な若返り運動です。

運動でアンチエイジング若返るための栄養素は?

 

筋肉を作るためにはアミノ酸が必要です。そのためにも普段から良質の肉
や魚をしっかり食べるようにしましょう。
年齢とともにさっぱりとしたものが好みにとなり、肉や脂を敬遠しがち
ですが、動物性たんぱく質を取らなければどんどん筋肉量は落ちていきます。

 

トレーニングをしても筋肉量が増えないのは淡白な食事内容のせいかも知れ
ません。

 

ごはんと味噌汁、つけものといった低たんぱく低カロリーの食事では
痩せても筋肉はつきません。

運動で若くきれいになれるの?

 

もちろん運動するとキレイになります。運動を続けると肌がキレイになる
のは血流が改善されるためです。

血流がよくなるとクスミが取れたり、肌のツヤが良くなったりします。

 

年齢に合った正しい食事とトレーニングで筋肉を維持することは可能
です。

 

多くの人は筋力をつけるための食事や運動を怠りがちです。
筋肉がしっかりついていると、一生涯自分の足で歩くことができます。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ